5 rzeczy, które wydłużają zasypianie. Nr 1 robisz w ostatniej godzinie przed snem
Kładziesz się o 23:00, zasypiasz o 1:00. Zmęczenie jest, a sen nie przychodzi. Rano budzik i kolejny dzień na kawie. Długie zasypianie ma zwykle kilka prostych przyczyn.
Nr 1: Ekran w ostatniej godzinie
Jasne światło telefonu mówi organizmowi "jest dzień". Naturalna melatonina wydziela się wtedy później.
Odłóż telefon godzinę przed snem.
Nr 2: Kawa po 14:00
Kofeina działa nawet 6-8 godzin. Popołudniowa kawa to wieczorne przewracanie się z boku na bok.
Po południu wybierz bezkofeinową.
Nr 3: Różne pory snu
Raz 22:30, raz 1:00. Organizm nie wie, kiedy ma zwolnić.
Stała pora działa już po kilku dniach.
Nr 4: Praca i problemy w łóżku
Maile i rachunki o 23:00 trzymają głowę na wysokich obrotach.
Zapisz myśli na kartce i zamknij dzień.
Nr 5: Brak wieczornego rytuału
Ludzie, którzy zasypiają szybko, mają stały schemat. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie - korzystne działanie występuje przy spożyciu 1 mg krótko przed snem.
Wieczorem do rytuału pasuje też magnez z witaminą B6, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
Od czego zacząć
- ✅ Dziś: telefon odłożony o 22:00.
- ✅ Wieczorem: magnez + B6, a krótko przed snem 1 mg melatoniny.
- ✅ Przez kilka tygodni: ta sama pora snu - wtedy efekty są najlepsze.
Medux Szybszy Sen
Melatonina 1 mg, magnez + B6, ashwagandha i witamina D3. Zestaw na 30 dni z organizerem.
Sprawdź zestaw🚚 Darmowa dostawa · 🛡️ 30 dni na zwrotArtykuł ma charakter informacyjno-reklamowy i dotyczy produktu Medux. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety; ważny jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Artykuł nie stanowi porady medycznej. Przy utrzymujących się dolegliwościach skonsultuj się z lekarzem.