Artykuł sponsorowany

Jak wrócić do formy po ciąży - 7 kroków dla mam, które nie mają czasu (nr 6 zajmuje 20 minut)

Mamy wracają do formy między praniem a odbieraniem dzieci - nie na siłowni. Plan "godzina treningu dziennie" jest martwy w dniu, w którym powstał, dlatego ten zajmuje dokładnie 35 minut dziennie: 15 minut szybszego spaceru z wózkiem i 20 minut z pasem EMS, gdy dziecko śpi. Cała reszta to nawyki, które nie zabierają ani minuty - i właśnie dlatego ten plan da się utrzymać także w tygodniu, w którym dziecko ząbkuje, a Ty śpisz po cztery godziny.

Prawdziwy powód, dla którego brzuch wraca ostatni

Na forach dla mam wraca jedno zdanie: "schudłam wszędzie, tylko nie z brzucha". To nie kwestia silnej woli. Po ciąży mięśnie brzucha są rozciągnięte i osłabione - dieta potrafi ruszyć tłuszcz, ale mięśni nie napnie. Dlatego sensowny plan pracuje na dwóch frontach naraz. Krok 1 to niewielki, spokojny deficyt kaloryczny - żadnych głodówek, bo te przy niedospaniu i opiece nad niemowlakiem kończą się wilczym głodem wieczorem. Jeśli karmisz piersią, ograniczanie kalorii skonsultuj z położną lub lekarzem. Krok 2 to białko w każdym posiłku - jajka, twaróg, mięso, ryby, strączki - bo daje sytość na dłużej i nie wymaga liczenia niczego, tylko jednej zasady przy każdym talerzu.

Trzy nawyki, które nie zabierają ani minuty

Krok 3 to 15 minut szybszego spaceru z wózkiem - i tak z niego wychodzisz, więc wystarczy przyspieszyć krok "aż zrobi się cieplej". Bez stroju sportowego, bez opiekunki, bez wyrzutów sumienia. Krok 4 to sen "kiedy się da" potraktowany jako priorytet, nie luksus - jeśli po ciężkiej nocy masz do wyboru drzemkę albo cokolwiek innego z tej listy, wybierz drzemkę. Niedospanie nakręca apetyt i odbiera siłę do reszty planu. Krok 5 to dwa zerowysiłkowe nawyki: szklanka wody przed posiłkiem (łatwiej odróżnić głód od pragnienia) oraz cięcie płynnych kalorii - słodkich napojów, soków, kawy z syropem. To często największa pojedyncza oszczędność kaloryczna całego dnia, zupełnie bezwysiłkowa.

Krok 6: 20 minut z pasem EMS, gdy dziecko śpi

Wracamy do zdania z początku - skoro problemem są rozciągnięte, osłabione mięśnie, trzeba je z powrotem uruchomić. Tu wchodzi technologia znana od lat z gabinetów fizjoterapii: elektrostymulacja mięśni (EMS). Impulsy elektryczne wywołują skurcze mięśni brzucha - pas napina, ujędrnia i wzmacnia mięśnie brzucha, podczas gdy Ty karmisz, składasz pranie albo po prostu siedzisz z herbatą, gdy dziecko śpi.

Elektrostymulator Medux ActiveCore ma 6 programów i 15 poziomów intensywności - zaczynasz od niskich poziomów i idziesz w górę, więc to Ty kontrolujesz, jak mocno pracują mięśnie. Elektrody są silikonowe i zwilżane zwykłą wodą - zero żelu, zero wymiennych nakładek. Zamiast baterii - akumulator, więc pas ładujesz jak telefon. Uczciwie: sam pas nie odchudza - pracuje nad mięśniem, nie nad tłuszczem. Ale to właśnie napięte mięśnie decydują, jak wygląda brzuch, gdy tkanki tłuszczowej ubywa dzięki krokom 1-5. Dlatego pas jest krokiem 6, a nie 1.

Bezpieczeństwo i werdykt

Elektrostymulatorów nie stosuje się przy wszczepionym rozruszniku serca lub innych implantach elektronicznych, w ciąży, przy padaczce ani przy świeżej bliźnie, np. po cięciu cesarskim - zawsze zaczynaj od najniższych poziomów. Jeśli podejrzewasz rozejście mięśni prostych (diastazę), częste po ciąży, najpierw zrób test u fizjoterapeutki uroginekologicznej - ta jedna wizyta ustawia cały plan i dopiero ona decyduje, kiedy elektrostymulacja może wejść do gry. Werdykt: pierwszym sygnałem, że plan działa, nie jest waga, tylko to, że znów czujesz swoje mięśnie brzucha - spodnie dopinają się łatwiej, plecy trzymają się prościej. Siedem kroków, 35 minut dziennie spacer plus pas, reszta to nawyki bez stopera. W powrocie do formy po ciąży nie wygrywa ta, która robi najwięcej - tylko ta, która nie przestaje.

Przypisy: elektrostymulacja (EMS/NMES) to technologia stosowana od dekad w fizjoterapii do pracy z osłabionymi mięśniami. Przy rozejściu mięśni prostych, po cesarskim cięciu i w razie wątpliwości zdrowotnych skonsultuj plan z lekarzem lub fizjoterapeutką uroginekologiczną. Elektrostymulator Medux ActiveCore jest urządzeniem treningowym, nie wyrobem medycznym - nie służy do odchudzania i nie zastępuje treningu, diety ani konsultacji medycznej.