Artykuł sponsorowany

7 rzeczy, które naprawdę pomagają wrócić do płaskiego brzucha po ciąży

"Schudłam wszędzie, tylko nie z brzucha" - to zdanie powtarza się na forach dla mam częściej niż jakiekolwiek inne. Kilogramy schodzą, ubrania robią się luźniejsze, a brzuch wciąż wygląda, jakby pamiętał ciążę. To nie kwestia słabej woli - brzuch po ciąży to nie tylko tkanka tłuszczowa, ale też mięśnie rozciągane przez dziewięć miesięcy, które potrzebują czasu, żeby znów nauczyć się pracować. Dieta porusza tłuszcz, ale sama mięśni nie napnie. Oto 7 rzeczy, które naprawdę pomagają - bez głodówek i godziny dziennie na siłowni.

Spokojny deficyt i białko w każdym posiłku - fundament, od którego wszystko się zaczyna

Drastyczne diety przy nieprzespanych nocach kończą się zmęczeniem i podjadaniem - działa za to mały, spokojny deficyt kaloryczny: odrobinę mniejsze porcje, mniej płynnych kalorii, więcej warzyw. Wolniej, ale bez efektu jojo. Jeśli karmisz piersią, każdą zmianę diety skonsultuj najpierw z lekarzem - zapotrzebowanie energetyczne jest wtedy wyższe. Do tego dochodzi białko - jednocześnie budulec mięśni i najbardziej sycący składnik posiłku. Prosta zasada: w każdym posiłku coś białkowego (jajka, nabiał, mięso, ryby, strączki) - dzięki temu rzadziej dopada wilczy głód, a mięśnie brzucha dostają materiał do odbudowy.

Spacer z wózkiem i sen - dwie rzeczy, które robią więcej niż plan treningowy

NEAT, czyli cała aktywność poza treningiem, u świeżo upieczonej mamy potrafi zdziałać więcej niż niejeden trening: 6-8 tysięcy kroków dziennie, choćby w dwóch-trzech turach z wózkiem, daje ciału regularny bodziec, którego nie zastąpi pojedynczy zryw - i nie trzeba go "organizować", bo dziecko często najlepiej zasypia w ruchu. Trudniejszy, ale równie ważny punkt to sen: niedospanie nakręca apetyt i spowalnia regenerację, czyli działa dokładnie przeciwko diecie i ruchowi. Traktuj każdą drzemkę dziecka jak element planu - sen to nie lenistwo, to połowa wyniku.

Fundament mięśni: oddech, test na rozejście i pas EMS na dni bez siły

Zanim pomyślisz o klasycznych ćwiczeniach brzucha, wróć do podstaw: oddech przeponowy i delikatna aktywacja mięśnia poprzecznego, który działa jak naturalny gorset. Zanim zaczniesz jakikolwiek trening brzucha po ciąży, zrób prosty test na rozejście mięśni prostych (diastazę) i skonsultuj się z fizjoterapeutką uroginekologiczną - przy rozejściu klasyczne brzuszki mogą pogłębić problem. Gdy fundament działa, dołóż plank, dead bug i bird dog - 10-15 minut na dywanie, bez sprzętu, ucząc mięśnie stabilizowania ciała zamiast "zwijania" tułowia.

Jest jeszcze jeden sposób na dołożenie pracy mięśniom w dni bez siły na nic więcej: elektrostymulacja mięśni (EMS), technologia znana od lat z gabinetów fizjoterapii. Elektrody wywołują skurcze mięśni brzucha bez Twojego udziału - samą technologię NMES badały zespoły związane m.in. z NASA i ESA, a w badaniu Porcari z 2005 roku program stymulacji poprawiał siłę i wytrzymałość mięśni brzucha (badania dotyczą technologii, nie konkretnego pasa). Uczciwie: pas napina, ujędrnia i wzmacnia mięśnie - i tylko tyle, nie odchudza. Przykład tej kategorii to Elektrostymulator Medux ActiveCore: 6 programów, 15 poziomów intensywności, akumulator i silikonowe elektrody na wodę - sesja trwa około 20 minut, dokładnie tyle, ile dobra drzemka. Przed zakupem sprawdź tabelę obwodów na stronie produktu, a przy stwierdzonym rozejściu mięśni prostych używanie pasa również skonsultuj z fizjoterapeutką.

Bezpieczeństwo i werdykt

Pas EMS nie jest przeznaczony m.in. dla osób z wszczepionym rozrusznikiem serca, w ciąży oraz świeżo po zabiegach operacyjnych (w tym po cesarskim cięciu) - zaczynaj od niskich poziomów intensywności. Werdykt: waga po ciąży bywa najgorszym doradcą - potrafi stać w miejscu, gdy ciało realnie się zmienia. Mierz to, co naprawdę mówi o postępie: jak leżą spodnie sprzed ciąży, ile masz siły na co dzień, jak się czujesz. Powrót do formy to nie sprint - to systematyczna praca złożona z małych rzeczy powtarzanych tydzień po tygodniu.

Elektrostymulator Medux ActiveCore

• 6 programów treningowych, 15 poziomów intensywności
• Akumulator + elektrody silikonowe na wodę - zero żelu
• 30 dni na zwrot, wysyłka z Polski

Sprawdź cenę →

Przypisy: badanie Porcari (2005) oraz prace nad NMES prowadzone m.in. dla NASA/ESA dotyczą technologii elektrostymulacji, nie konkretnego urządzenia. Pas EMS nie jest przeznaczony m.in. dla osób z wszczepionym rozrusznikiem serca, kobiet w ciąży oraz osób po niedawnych zabiegach operacyjnych (w tym po cesarskim cięciu - wymagana konsultacja) - pełna lista przeciwwskazań na stronie produktu. Po porodzie rozpocznij korzystanie dopiero po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutką; przed treningiem brzucha wykonaj test na rozejście mięśni prostych. Przy karmieniu piersią zmiany diety konsultuj z lekarzem.